ksiedzu niemam neta w domu pisze od laski netia mnie wych**ala i niemasz jak jestem w****iony ale nie o tym mowa wiedzialem ze moja redukcja bedzie trwala dlugo wiec zaplanowalem ja od polowy lutego do konca czerwca i wywiaze sie z tego pod koniec czerwca bedzie lajt pozatym zeszlo troche jakies 4cm narazie wiec tragedii niema niezejde odrazu z [...]
Dietę do oceny wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale już na pierwszy rzut oka widać, że to zła dieta jest ;-) 1400 kcal to ppm - czyli tyle ile trzeba, żeby były zachowane funcje życiowe. Masz za mało kalorii i stąd to parcie na cheaty. I jak rozumiem ide cheat meal, tak idea [...]
[...] do bieżni jak jest magnetyczny napęd to kolana mają jak najmniejsze obciążenie. To czy zrzucisz brzuszek nie ma znaczenia czy będziesz ćwiczyć na bieżni, czy na crostrainerze czy biegać w lesie, czy pływać czy jeździć na rowerze. Wszystko to zaliczamy do aerobów. By zrzucić brzuszek to dobra dieta + właśnie wyżej wspomanine aeroby Pozdrawiam.
No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]
[...] się odchudzać, jest szczupła i redukcja wcale nie jest jej potrzebna, raczej dobudowanie mięśni w celu poprawy estetyki. Spokojne, sensowne podejście do treningów, dobra dieta, mogą lepiej wpłynąć na hormony i w efekcie na sylwetkę, niż redukowanie na siłę, kiedy z organizmem jest coś nie halo... Duże ilości pokrzywy i innych odwadniaczy [...]
Dzieki. Czyli cykl dobrze rozpisany? A co myslisz o dlugosci cyklu na Cypio? 10 czy 12 tygodni lepiej? Obecnie waze lekko ponad 90kg, do stycznia jak zaczne cwiczyc od wrzesnia i wroce do dawnej formy zlapie pewnie kolo 100kg (dieta bdb). Lepiej dac 700mg e6d czy 350mg e3d? Na poczatek z Propem wystarczy 600mg e6d czy od razu jechac 700mg e6d?
[...] niczego nie nadaje. a jako posiłek po treningowy nie pasuje ?? no chyba że dalej żyjesz z wiedza ze nie podaje się tłuszczy w posiłku po treningowym jak chcesz możesz swoją dieta opierać na ryżu/kurczaku i brokułach lecz aby ci troszkę wyjaśnić , jak wygląda sprawa odżywiania zapraszam do działu IF i zobacz na jakich produktach robi się formę [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4.Wymiary -biceps:40 -klatka:114 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI z 10 lat 6. DIETA: obecnie na zero kaloryczne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ciagu ostatnich lat było test npp master 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok czasu bez większych przerw Uprawiane inne sporty: piłka rekreacyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: własna, układana przeze mnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] tam Ci pomoga z ulozeniem odpowiedniej diety a jezli juz jakas masz to pomoga Ci ja sklorygowac. co do rzezby zeby ja zdobyc musisz najpierw nabrac masy zeby z czegos to przerobic. co do zdobycia miesni i sily udaj sie do dzialu trening a tam pomoga dobrac Ci dobry plan treningowy. dieta i odpowiedni trening to podstawa bez tego ani rusz
Hmmm nie redukuje sie za duzo bo prawdziwa redukcje zaczolem od nowego roku ale doszedlem do wniosku po przeczytaniu sporej ilosci postow ze to jednak ckd jest najlepsza dieta redukcyjna a miesni to tak lajtowo w lapie taki 36 ale mogl by byc lepiej wyrzezbione najwiecej tluszczu na brzuchu ale ogolnie trzeba zzucic fat miesni jest sporo ale [...]
[...] jak ludzie wyglądają po 3,5roku treningu???? ja dopiero ćwicze ponad rok i z 68 kg na początku do 82 poszłem. wycisk na klatę z 50 do 88,5. biceps z 32,5 do 36,5. a z dieta chodzi mi o to że wystarczyło mi kilka miesięcy by zrozumieć że odżywianie jest bardzo ważne - a ty powiedziałeś że diety nigdy nie miałeś a ćwiczysz na siłowni już od [...]
[...] ogranicza sie do treningow na silowni 4-5 raz yw tygodniu zalezne od cyklu treningowego no i treningu lightowego np siatkowka czy kosz 2-3 razy w tygodniu zeby stawy rozruszac :). Do drugiego usera - chyba zeczywiscie sie nie znasz - dieta ma byc niskoww dlatego tez wiekszosc zapotrzebowania kalorycznego z tluszczu. No one is perfect ...
A czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie, czy dieta jest tak na oko(co nie jest dobrym pomysłem jeżeli jesteś początkujący i nie znasz swojego ciała)? Jesteś ekto/endo/mezo? 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki - wywal ten jogurt, mało białka ma a dużo laktozy i lipa z niego a nie produkt do codziennej diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o [...]
[...] ograniczam się do podstaw tj. nie spożywanie cukrów etc. Planuje jednak przejść na dietę slow carb (miesiąc) lub low i tutaj nasuwa się pytanie czy jest to odpowiednia dieta dla mnie? Kreatyna bez diety? Strata kasy, nie wyciąniesz z niej tego co mógłbyś mając ogarnietą michę no i trening... Polecam Ci byś poczytaj dużo postów [...]
Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany. dieta to podstawa, organizm korzysta z energii i musi się regenerować, a do tego potrzebuje właśnie odpowiedniej ilości dostarczanych makroskładników
[...] + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki grały ... nie wiem czy dieta kuleje czy nie kuleje , ale mniej więcej tak wygląda, od kilku miesiecy tak jem i organizm się przyzwyczaił więc więcej do niego nie wciśne , chyba,ze potem będe [...]
[...] teraz jestes? bo jesli jest juz zle i masz uraz do nabierania fatu to wg mnie masa teraz bedzie slabym pomyslem i zalanie sie na prosiaka w niczym nie pomoze bo potem sie bedziesz musial wyciac na wior i nic z tego nie bedzie; a co do diety to masz ja lipną, a szczegolnie na redukcji dieta musi byc perfekt, zeby byly efekty, mase robi sie latwo
DO PAWŁA: dieta ok, bardzo fajna. jak nie trenujesz w danym dniu , to nie musisz jeść tylu kalorii... z poprawkami jeszcze lepsza naniesionymi przez Patrika. możesz ja mieszać, przecież nie będziesz jadł tego samego codziennie :) a jak trenujesz to dodać sok pomarańczowy np i banana po treningu.. a mi fajnie wchodzi jabłko na czczo.. super się [...]
